被誤解的一萬小時定律

火紅的一萬小時定律

「一萬小時定律」最初是由麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）這位《紐約客》知名作家，於他的暢銷書「異數：超凡與平凡的界線在哪裡？」所提出。書中的說法是，任何人想要在他的領域裏出類拔粹的話，那麼至少要在這個領域中砥礪磨練10000個小時。

異數，圖片取自Amazon

葛拉威爾於書中舉證歷歷，談到了莫札特並不是天才，他是磨劍十年，才成就了今日的名聲。彼爾．蓋茲寫程式寫到累到趴在鍵盤上睡著了，才奠定了他日後創建微軟的強大實力。這些都不是不禁10000小時寒撤骨，那得梅花撲鼻香的例子。

葛拉威爾可不是信口胡扯的，他的發現是基於基於知名心理學家艾瑞克森（K. Anders Ericsson）的研究。

艾瑞克森的相關研究，在Google學術搜尋數據中，也有數千次的引用

艾瑞克森的研究一發表後，在學術界引發了一場震動。但也一直到了葛拉威爾的「異數」一書後，他想研究成果才在普羅大眾間傳播開來。

但套一句網路上的名言，心理學家艾瑞克森，「他很火，而且就站在葛拉威爾的背後！」

一萬小時的誤解

艾瑞克森本人覺得這10000小時的說法，實在是太竦動，蠻有內容農場下標題的味道。在艾瑞克森最近出版的新書「刻意練習」（這是簡體版的書名，應該還沒有繁體中文版）中，有談到了他對「異數」這本書10000小時的說法的想法。

刻意練習，取自Amazon

艾瑞克森認為10000小時的說法，致少有三個問題：

不是所有的領域都需要10000小時，有些領域其實只要刻意練習數百個小時就可以達到傑出的狀態。但又些領域（例如拉小提琴），10000小時，只是剛好可以一窺出類拔粹的門徑而已。
10000小時太久了，會讓人望之怯步。若一天練習4個小時，一週練習5天，那差不多要9年的時間，才會完成10000小時的時數。這對許多人來說，時間漫長而又遙遠，甘脆放棄還比較快。以快速學習而出名的TED講者喬許．考夫曼就對這點大大的打臉一番（下圖）。
最後一個問題是，其實光10000小時是不夠的，重要的是要「刻意練習」。

TED - 要多久就能學會新事務 - 20小時 (喬許．考夫曼的演講)

什麼是刻意練習

艾瑞克森在「刻意練習」一書中把練習分成了三種：天真的練習、有目的的練習，還有刻意練習。

天真的練習

這是許多人在練習的方式，但會落入愛因斯坦說的：「全天下最愚蠢的事就是，每天不斷地重複做相同的事，卻期待有一天會出現不同的結果。」我們大部分的練習就是如此，重覆地做同樣的事，一直做，一直做，並祈禱自己的技術會有所提升。我們平常跑步，游泳，玩電玩，就是處於天真練習的狀況。所以我們無法成為馬拉松競賽中領頭的跑者，游泳的成績也就是那種過得去就好了。玩電玩也無法成為電競高手。

有目的的練習

在天真練習對立面，就是有目的練習。使用這種練習的使用者是有目標的，他們抱持著讓自己精進的目的，在粹練自己的技術。有目的的練習包含了四個要素：

要有目標：我們需要一個可以衡量的目標，來判斷我們的練習是否有成效。例如「拉這段曲子，連續三次，而且都不出錯」、「熟悉for迴圈，並且把這10題有關for迴圈的題目都成功解出來」。
要專注：練習時要把注意力集中在任務上，仔細觀察自己的狀況。天真的練習就不會專注了。我們跑步時不會注意自己的姿勢，呼吸的狀況，速度的快慢，常常跑一跑就走神了，這就是不專注。
要有回饋：我們練習時，需要知道自己做的對不對，有那兒出錯了，出錯了知道要如何修正。例如我們用了比較冗餘的方式解了一個程式設計的題目，這時有個導師跟我們說可以用更好的方式來解這個題目，這就是回饋。
要讓自己走出舒適區：我個人愛舉的例子是「就算你把hello world寫了一億次，你還是學不會程式設計！」前述的練習就是在舒適區中的練習，我們老是在學習已經會的事務，這樣永遠不會有進步。要讓自己成長，要在舒適區外，多練一點。每次都讓自己嚐試新的技術，熟練並應用它。已經會了for迴圈，那就試著用while迴圈寫一次。不要把程式碼都集中在main中，而是使用函式來組織自己的程式。一次一次地突破自己的極限。

有趣的事，如果大家有看過前述喬許．考夫曼的TED影片，那麼就會知道他所提的黃金20小時學習法的技巧，談的就是艾瑞克森講的這4個重要的原則！

刻意練習

那麼刻意練習是什麼？個人認為艾瑞克森並沒有在書中特別定義什麼是刻意練習。但他提出了幾個查核的方式，讓我們確認所設計的練習方式，是否符合刻意練習：

這個練習方式有法子逼我們走出舒適區嗎？
這個練習方式會讓我們做一些較不容易完成的事嗎？
是否有一個標準，來衡量練習的成效？
這個標準是否可以提供即時的反饋？
是否有法子可以辦別這個領域中，平庸人士，和傑出人士的差別？
這樣的練習是否可以讓我們的技巧可以逼進這個領域的傑出人士？

我認為艾瑞克森想強調的，是最後兩點，也就是以傑出人士為導師，設計出一套訓練的法則。

為什麼要這樣？

因為刻意練習的目的，就是要在這個領域出類拔粹，也就是成為「最優秀」的人員。那麼我們師法的對象，就應當是這個領域中最強悍的人士。這點在運動界十分常見。在這專精的領域中，會有許多科學的訓練方式（例如間歇運動），這些訓練的方式通常是頂尖人員發現可以讓他們突破現有的極限，於是被採用了。

但在之後，這些頂尖人員，以及他們的追隨者，會在這些有效的練習上再加以鑽研，想出更多更有效的方式，讓自己的能力再往上一層。而這就是刻意練習的本質，永不停歇地追求更高，更好，更遠的目標。

艾瑞克森在書中舉了許多的例子，說明了刻意練習所帶來的突破。其中我最愛的例子是這樣的。1908年Johnny Hayes以2小時55分18秒取得了奧運的馬拉松冠軍，彼時，報章媒體形容這場比賽是場「20世紀最偉大的比賽！」

但在今天，馬拉松的冠軍紀錄是2小時2分57秒（幾乎要快了1小時）。在最負盛名的波士頓馬拉松中，如果你是男性，且年齡在18-34歲間，那麼你要在3小時05分內跑進42公里，才有機會取得波士頓馬拉松的門票。換言之，Johnny Hayes在今天，也只剛剛好跨過波士頓馬拉松的門檻而己。

在這一世紀中，我們透過了刻意的練習，讓人類的極限不斷地往外延伸！

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