談談拖延症（掩面）

「到處閒晃並不會讓你突然登上聖母峰的頂端」----勵志大師「吉格・金克拉」

這篇寫作的時間，和拖延這兩個字互相輝映。在我心理開始想寫這篇，一直到動手寫完，整整拖了兩個星期。所以這篇應該算是一個有拖延症患者尋找治瘉方案的過程吧！

在談下去前，說一個有趣的逸事，在「好日子革新手冊」這本書中，作者描述了諾類爾獎經濟學家喬治．阿克洛夫的例子。阿克洛夫答應要寄衣服給美國的朋友（他本人在印度），結果居然拖了8個月才完成這件事。要知道能得諾貝爾獎的人，那自律性，專注力鐵定是一等一的，沒想到這位學者還是跟我們凡夫俗子一般，也是有拖拖拉拉的時候。

看來我拖個兩個星期，也還好嘛！？

拖延的原因

在最有生產力的一年這本書中，作者認為我們會拖延一個任務，大致說來有兩個解決的方案。一個是由人方面著手，一個是由任務方面著手。



「最」一書的作者認為不要改變人，改變任務比較好。主要的原因是要改變自己蠻難的，但要改變任務倒是件較容易的事。

任務會讓人想拖延，通常具備底下幾個屬性：

1. 無聊
2. 令人受挫
3. 困難
4. 無條理，或不夠明確
5. 缺乏個人意義
6. 缺乏內在報酬

而且任務若是具備前述越多的屬性，那會讓我們越想拖延這個任務。舉例而言，寫期末報告通常既無聊，而且缺乏個人意義（就是說你不知道做這件事對你人生有什麼幫助），所以大部分的人就是能拖就拖，並且期望任務可以自動消失（當然，這不可能啦）。

我個人覺得前面的2和3是一樣的事，5和6是也是一樣的，所以就針對1、2、4、5來說明了。

以寫報告這個任務來說，它

1. 無聊：這件事不好玩，要坐在桌子前工作好長一段時間，一點也不刺激，比起滑FB來說，一點新意也無。真讓人不想做。
2. 令人受挫：通常任務難度高的話，就會令人覺得挫折而不想做。 例如完成讀書報告這個任務，有好多困難的工作要做，首先要讀完書（要是這本書很無聊，那就讓你有挫折了），然後要規劃怎麼寫，最後要擠出文字，這都很讓人受挫。
3. 無條理，不夠明確：我們會拖延一件事，有時候是因為我們「不知道要如何開始」。就說你要開始寫期末報告好了，如果都沒有準備好資料，那麼如何開始就一點頭緒也沒有，那就讓人想拖延了。
4. 缺乏個人意義：為什麼我要做這份報告？做了對我有什麼好處？如果這些沒想清楚，那麼會拖延就在意料之中了。

解決拖延的機制

底下提出的主要參考了三本書：「為什麼這樣工作會快,準,好 (4.2/332)」，「好日子革新手冊(4.7/85)」，還有「最有生產力的一年 (4.4/84)」。書名後的數字是Amazon的星評數，以及評價的人數。可以看出「為」一書真的蠻受歡迎的，這跟作者是記者，文筆超好，十分會講故事有關。

底下的方法中，如果後面標示 (好)，那代表這個方法是由「好日子革新手冊」一書中取出。

1. 讓任務變有趣(好)(最)：把「不想做」的任務，和「想做的事情」綁在一起，這招可以把不想做的事變有趣。例如要寫讀書報告時，去你最愛的咖啡館，點一杯貴貴，但好喝的咖啡，沐浴在音樂及咖啡香中，好好的寫這篇報告吧！
2. 拆解任務(好)(最)(為)：這個動作可以同時克服前述的2、3及4。把一個任務拆開成一個一個的小動作。例如讀書報告可拆解成先讀完書，規劃報告大綱，撰寫報告。如果每個子任務還是很龐大，那就再拆解。例如讀書的部分，再拆成讀第一章，讀第二章…依此類推。拆解後有兩個好處，一來任務變小，腦袋比就不會進入恐慌狀態，比較願意開始做事。二來拆解任務的過程可以讓我們覺得這個任務是可以掌控的，也就比較願意去執行這些任務。
3. 公開承諾 (好)：公開自己要做這個任務，通常人為了自己的面子，死都會完成這件事。例如要逼自己寫作業，那就在FB上公開說要在晚上9:00前貼上作業的解答，這就有壓力了。通常做不到的話，可能會被同學笑死，這個時候就有動力了。又例如和同事約好要一起討論計畫書的內容。這時候頭都洗一半了，就會有很高的機率先研讀計畫書的相關材料。
4. 幻想好處(好)：思考一下完成這個任務的好處是什麼？想象完成作業後，自己的心情舒爽的感覺。想像報帳後，該收到錢的單位收到錢後如釋重負的感覺。    
5. 賦予個人意義(好)(最)(為)：思考完成這個任務後，自己會獲得什麼，有什麼樣的成長？這樣一來，也會比較有動機去做這件事。不過呢，這招最難，尤其對於自己拖延的事。為什麼？因為我們會拖延的事，通常是別人指定，或者是不得不為之的事，本來這些事對自己就沒什麼意義了，那要怎麼找出意義啊！我的作法是配合第1、第4點來處理。例如很不想寫一個上面交待的結案報告，就想「如果我寫完的話，我就有時間去做某個對我個人生涯很重要的工作，這麼說來，完成這個工作也是有意義的了」。前述的想法就是配合第4點：做完的好處是開始有盈餘的時間，那便可以專心做對自己重要的事了。

網路上還有一些文章提到拖延症的解法，例如

如何擺脫拖延的壞習慣？

別下意識走舒服的路！給拖延症患者的五個心理學練習

這些文章提供了另外一些解法

1. 先做5分鐘：這招很有用！基本上只要翻閱生產力的書籍，這個做個5分鐘的招式，幾乎可以說本本都有。說這招生提高生產力的「起手式」並不為過。這招的威力在於你可以騙過你的大腦，跟他說這是件小工作啦，而且只要做5分鐘就可以了，就做嘛…。大腦一旦不覺得這是個大任務，通常就會被你騙過，然後快快樂樂地執行任務了。
2. 不要完美主義：先正名一下，完美主義不是說我們做事盡善盡美，不不不。這是指我們「想得盡善盡美」。當要做一個任務時，我們會在腦袋裏規劃有的沒有的，希望讓結果完美，讓大家都覺得你好棒棒。結果想得太多，一直處於規劃的狀態，反而不斷地拖延。破解這個障礙的方法，是「想像未來的自己」：想像有一個人，一個是明天的自己，一個是今天的自己。如果你今天拖延了，你想「明天的自己」會想對「今天的自己」說什麼？透過這個方式，讓你可以繞過完美主義的陷阱。
3. 找別人幫忙：這招是終極解法，真的不想做的話，看有沒有代理人可以幫忙。有時候請別人幫忙，反而會讓任務解決得更快，更好。
4. 設定處罰：例如在臉書上宣佈「如果沒有在期限前完成報告的話，那就當祭品，請大家吃雞排」。通常這招對於自己想做，而且對自己很重要，但老是在拖延的任務蠻有效的。

其實拖延也不錯

這是在網路上看拖延的文章，但一直拖延著不寫「拖延」文章心得的最大的收獲。其實拖延也是有好處的（歡呼！）。

首先先由教授級人物來背書。史丹佛大學的哲學教授John Perry，就出了一本暢銷書，自承是一個拖延患者，但他就例用拖延的特性，讓自己完成了不少事情。聽起來很吊詭對吧。

簡單來說，作者說他老是會拖延待辦事項的重要事情不做。為了減緩這個罪惡感，他會轉而去做待辦事項上「比較不重要」的事。結果反而得到好的結果。例如說，他為了不想寫一篇論文的評審文章，就去史丹佛的宿舍去做學生輔導，結果反而讓他變成了最受學生歡迎的老師。

如何運用策略性拖延來增進你的創造力？ 則談到了拖延有時候可以讓自己的創造力得以激發，結果想出更好的執行任務的方式。

電腦玩物站長的人生就是不斷的拖延，我如何用拖延對付拖延？也談到了一系列與拖延和平共處的方式，裏面還有一堆有趣的文章連結可以閱讀，十分推薦。