使用實踐意圖（implementation intenetion）來幫助你掃除養成習慣路上的石頭

在聖誕節前，有位美國教授做了一個實驗。他召集了一群學生，把他們分成了兩群，跟他們說，聖誕節後要交一份報告，這份報告可加分！

想當然耳，可以加分，對同學而言，一定是一種激勵了！

但，事情不是我們這種笨蛋想的那麼簡單，那位教授說：「報告要在12/26號交，才能算分！」

這就很鬼畜啦…。

對比到台灣，那就等於要你大年初一交作業一樣，這會不會太混蛋了。

果不期然，兩群中的某一群學生，只有約30%的學生交了報告，拿到了加分。

但另外一群，卻有70%以上的學生交了報告！這倒底發什了什麼事？
這兩群學生唯一的差別是，後者被告知要先決定寫報告的「時間」，以及「地點」。

例如：在12/26號上午起床後，到書房去開始撰寫報告。

就這麼小小的一個決定，讓繳報告的成效立刻上升了2倍！

這位高維茲教授（Gollwitzer）對於這個結果十分地好奇，做了許多實驗，最終歸納出了一個工具，那就叫實踐意圖（implementation intention）。

實踐意圖已經經過了許多研究分析，共有85分的報告，牽涉了8千多位受試人員，結論是，在同一個任務中，有使用實踐意圖的人，約有75%的比例，會比沒使用實踐意圖的人執行得更為優越。


那實踐意圖是什麼？

實踐意圖是一個「如果」發什麼什麼事，「我就」怎麼怎麼 的形式。

例如如果26號一起床，我就到書房去打報告。
又例如如果我喝第一杯咖啡時，我就先把要寫的word文件打開。


為什麼實踐意圖可以幫我們養成習慣？

在我們在養成習慣的過程中，會出現許多的阻碍，例如太累了所以不想去運動。明明該背英文單字了，但卻在滑FB之類的。

高維茲教授解釋實踐意圖的力量在於「我們『預先』做好了決定」。這樣我們就較不會受到環境、惡習的引誘，而干擾到目標的執行。

白話來說，實踐意圖其實就是希望我們大腦先做好決定，而事到臨頭時，就不要想太多了，針對做好的決定做就好了。我們常會受到引誘的原因是當誘惑來時，我們的大腦會花費很多的力氣去對抗這個引誘（就是想太多），最後卻常常屈服於引誘（因為我們的感性的力量大於理性的力量）。

而預先做好決定，就比較能克制我們的感性，讓理性重新占上風，因而保持我們在養成習慣的軌道上。